[...] 15s bieg i na koniec 15-20 min truchtu. Po pierwszym tygodniu/półtora waga spadła do ~81kg oraz -3cm w pasie. Aktualnie minął kolejny tydzień, a waga i pas stoją w tym samym miejscu, niby po sylwetce zauważyłem "poprawę", ale myślę, że to raczej pamięć mięśniowa. Co proponujecie? Dołożyć jeszcze trening interwałowy czy może zmniejszyć trochę [...]
Witam.Potrzebuję pomocy w dobraniu suplementów. Ćwiczę już ponad 2 lata i ostanio jakbym stał w miejscu. Od pewnego czasu nie zauważyłem żadnych efektów pod względem sylwetki. Przez cały czas ćwiczyłem na sucho. Nie zależy mi już na większej masie, a chciałbym teraz iść bardziej w kierunki rzeźby ,gdyż nie chce zrobić sobie większej opony na [...]
[...] ciągu 120 kg, robię go od niedawna. Mam zamiar zyskać jak najwięcej masy a przede wszystkim siły :)Nie mam problemów z tłuszczykiem ale od jakiegoś czasu stanęła mi w miejscu siła i waga. Brałem juz trochę supli. mono z olimpu Nitrobolon białka gainery bcaa glutamine nawet stacka 2 z universala i żałuję ze zaczalem z suplami tak szybko. [...]
[...] od 7 do 19 to tak o 20 bede w domu a silownia jest do 21 i nie wiem co mam zrobic :( jakby silownia byla dluzej otwarta to bym chodzil ale nie jest . Co byscie zrobili na moim miejscu ? z praca teraz jest ciezko i nie moge wybrzydzać ale znowu jak bede mial dobra prace nie bede mial czasu na silownie tylko weekendy prosze o pomoc z gory dzieki :)
[...] słabość - butelka wytrawnego chardoney w weekend i kawa z mlekiem w pracy..), wyniki były rozsądne - 1kg tygodniowo, acz od dwóch tygodni i waga i centrymetry stoją w miejscu. Zaczyna mnie to mocno irytować :( Czytałam w paru artykułach, że wartoby na parę dni w przypadku zastoju diety jeść "normalnie" aby przyspieszyć metabolizm...? Co o [...]
[...] 1g tłuszczu reszta węgle. Czy w takim przypadku szukać problemu w treningu czy w diecie ? Może za mało kalorii lub za ciężkie treningi i przez organizm zatrzymał się w miejscu ? Mój wzrost to 175 a waga 72kg(spadła o 2 kg w przeciągu tygodnia), więc myślę, że 2800 na redukcji jest akceptowalne (wyliczyłem to wzorem polecanym w tematach [...]
[...] i wtedy zapodał bym ok 80amp superki i 200tab stanabolu, cykl na 8tyg, superka 6tyg od 3tyg stanabol i też przez 6tyg!!! Tylko znowu superka to nandrolon i jak wiadomo mogą być problemy z wackiem tymbardziej w takiej dawce i tu byłbym jednak za dodaniem propionatu w dawce 50mg co 3dni przez cały cykl!!! Jak byście zrobili na moim miejscu???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar iść na siłownie i zacząć spalać tkankę tłuszczową z brzucha, aby odkryć mięśnie brzucha, trochę je uwypuklić i utwardzić. Wiem, że nie chudnie się w jednym miejscu, ale na całym ciele. Aktualnie mierze 189cm i ważę 89kg, mam 16 lat. Na siłownie mam zamiar chodzić w środę/piątek/sobotę/niedzielę. W pozostałe dni mam zamiar zrobić [...]
Witam. Mam takie pytanie/problem odnośnie diety i ćwiczeń. Ważę 52kg mam 167cm wzrostu. Podobam się sobie mam wszystko na swoim miejscu, szczupły brzuszek żadnych boczków ale jakiś czas temu schudłam troche i widac to po ramionach są szczupłe. Ja ogólnie jestem tykiej ''chudej kości''. Po tacie takie mamy geny. I chciałam, żeby mi ktoś pomógł [...]
Witam! Mam kilka pytań do osób trenujących wing tsun (wing chun, ving tsun). Wiem że to było wiele razy już wałkowane na forum ale chciałbym mieć to w jednym miejscu zbiorczo wyjaśnione. Pierwsze pytanie dotyczy właśnie zakresu pojęciowego tych wymienionych wyżej terminów. Czy oznaczaja one jeden styl, czy to są rózne gałęzie jednego stylu, jakie [...]
[...] ~500g ziemniaki 300g twarog 150g + codziennie hamburegry, hot dogi itp. sporo owocow, w szkole dodatkowo kanapki. wkuriwam sie strasznie, bo od paru miesiecy waga stoi w miejscu, a rosnie tylko sila. nie liczylem ile tam jest kcal, ale wydaje mi sie, ze o wiele za malo. bialka raczej mam odpowiednia ilosc. i teraz pytanie...co [...]
[...] http://www.iv.pl/images/49847616803408725956.jpg http://www.iv.pl/images/76799111086577144554.jpg Dieta od dwóch tygodni i na razie wszystko stoi w miejscu. Może przez jakieś oszustwa i słabości weekendowe. Zobaczymy, jak w przyszłym tygodniu nie ruszy, to trzeba będzie obciąć węgle.. Jakieś porady mile widziane. Ostatni [...]
[...] robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g corn flakes /płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) 3. 100 g chleba [...]
[...] 2300, B:170g W:144 T:115. W dni treningowe obcinam kalorie z tłuszczów i dochodzę do około 200g węglowodanów. Jestem dość mocno zdemontywowany, gdyż waga od niedzieli stoi w miejscu, nie ruszyła się nawet o 200g. Co może być tego przyczyną? Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/3/4/6218d713c67d44168a30974124ef2dd3.jpg [...]
[...] pokazała 72 kg. Od początku kwietnia tego roku, powróciłam do intensywnym ćwiczeń i zdrowego jedzenia. Mamy już maj i martwi mnie, że waga od ponad trzech tygodni stoi w miejscu i ani drgnie. Jest to demotywujące, dlatego bardzo proszę o wskazanie mi błędów, bo ewidentnie muszę je gdzieś popełniać. Informacje o mnie: Cel: redukcja wagi Wiek : [...]
skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]
[...] W efekcie zeszło mi 12kg i obecnie waże 63kg co jest dla mnie sukcesem, ale brakuje mi 4kg do celu i tu jest problem. Waga ani drgnie. W waakcje nie cwiczylam, waga stała w miejscu, teraz ćwicze od dwoch miesiecy 3x w tygodniu po 2h, głownie cardio, staram sie jesc zdrowo, urozmaicone posilki i nic, waga stoi. Centymetry też. Usłyszałam opinie [...]
Ostanio ogladalem walke Krzysztofa Oliwy a raczej jej skrot. I poszukalem troche w necie i sa nawet rankingi kolesi, ktorzy leja sie na lodowisku. K. Oliwa jest chyba na 4 miejscu. A np. Czerkawski w wywiadzie mowil ze mial juz 6 razy zlamany nos podczas meczow NHL. Mowil ze nie bedzie operowal bo nawet gdyby mial jescze 10 razy zlamany to [...]
[...] mialem taki maly sparing z kolega. Niestety wogule nie bylem rozgrzany a ciaganie sie po ziemi trwalo z 10 - 15 min. Za kilka dni pojawilo sie jakby takie rwanie w plecach w miejscu ktore pokazalem na zdjeciu. Boli tylko przy jakichs skretach tulowia. POwinienem isc z tym gdzies czy wystarczy jak sie bede rozciagal i powinno przejsc? "RUTKOWSKI [...]
[...] jest jakiś chirurg na kase chorych ? tzn kiedyś coś słyszałam o powypadkowym chirurgu plastycznym jest ktos taki ? sprawa wyglada tak tłuszczak na głowie w dość widocznym miejscu gdzie dokładnie sie udać w celu porady jakiegoś skierowania? piorytetem jest zeby usunąć go nie zostawiając dużej blizny i miejsce po wycinku było wyprofilowane tzn [...]
